Stressmanagement

 

Autogenes Training

 

Progressive Muskelentspannung

 

Kurse für Kinder und

Jugendliche

 

Qi Gong

 

Yoga

 

Pilates trifft Yoga

 

Walking/Nordic Walking

 

 


 

Stressmanagement

 

Was Sie über Stress und seine Entstehung wissen sollten

·        Stressarten und -ursachen

·        Auswirkungen von Stress

·        Persönliche Bilanz: Was für ein Stress-Typ sind Sie?

Ganzheitliches Stressmanagement

·        Erfolgreichen Selbstmanagements

·        Ernährung - Entspannung - Erholung

·        Strategien gegen Stresspotenziale

·        Tipps für effizientes Zeitmanagement

·        Wege zu mehr Selbstmotivation

Ganzheitliches Mental-Management

·        Mentale Fitness: Kognitive Techniken für Stressabbau

·        Techniken der Autosuggestion und Stimmungsbeeinflussung

·        Wie Sie Ihre "Insel der Ruhe" schaffen

Moderne Entspannungsübungen für den Alltag

·        Kennenlernen von PM, AT, Yoga, Qi Gong

Nachhaltigkeit: Wege zur ausgewogenen Energiebilanz in der Praxis

·        Wie Sie Ihre Vorsetze in die Tat umsetzen

·        Tricks, wie Sie nicht mehr in die Stressfalle geraten

 

Kursstart/Termine:

Termine telefonisch erfragen, nächste freie Plätze ab Oktober 2022

Uhrzeit:

11.00 Uhr

6 x ca. 60 - 80 Minuten

120,- Euro 

 

 Autogenes Training

 

Beim Autogenen Training erwirbt man theoretisches Hintergrundwissen zur Technik. Dann erlernt  man die Ruhetönung, Schwereübung, Wärmeübung, Atemübung, Herzübung, Sonnengeflechts Übung, Stirnkühleübung (von der Langform zur Kurzform der Übungen) bis zu formelhaften Vorsatzbildungen, um ganz individuell entspannen zu können.

 

Kursstart/Termine:

Nächste freie Plätze 10. Oktober 2022

Uhrzeit:

18.00 Uhr

8 x ca. 60 Minuten

Kosten:

120,- Euro 

 

 

Progressive Muskelentspannung

 

Bei der Progressiven Muskelentspannung erwirbt man theoretisches Hintergrundwissen zur Technik. Dann erlernt man das An- und Entspannen von 16 Muskelgruppen, um in den folgenden Kursstunden eine Reduktion auf 7 und 4 Muskelgruppenvorzunehmen, um zum Ende des Kurses mit einer Vergegenwärtigung (An- und Entspannung wird sich nur noch vorgestellt) in jeder Alltagssituation an jedem Ort entspannen zu können.

 

Kursstart/Termine: 

Termine telefonisch erfragen, nächste freie Plätze ab März 2023

Uhrzeit:

18.00 Uhr

8 x 60 Minuten

Kosten:

120,- Euro

Entspannung für Kinder und Jugendliche

(mit den Schwerpunkten Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung)


Auch Kinder und Jugendliche leiden schon oft unter Stresssymptomen, da sie heutzutage vielen Anforderungen und Belastungen ausgesetzt sind. Sie reagieren mit Unruhe und Anspannung, haben bereits körperliche Beschwerden, sind emotional unausgeglichen. Entspannungsmethoden helfen auch jungen Menschen, wieder zur Ruhe zu kommen. Dies kommt dem Wohlbefinden und der körperlichen wie seelischen Gesundheit zugute. Zugleich erhöht es die Konzentrations- und Lernfähigkeit.

 

Ich biete  Entspannung für verschiedene Altersstufen an. Stilleübungen (aus dem Yoga), Konzentrationsspiele, Atemübungen (aus dem Qi Gong) und Fantasiereisen zeigen viele Wege auf, zu Ruhe und Entspannung zu gelangen. 

 

Im Mittelpunkt stehen altersgerechte Übungen aus dem Autogenen Training oder der Progressiven Muskelentspannung, zwei bewährten Entspannungsmethoden, die auch für Kinder und Jugendliche sehr gut geeignet sind. Spaß und Freude an der Entspannung sollen motivieren, sich auch zuhause Oasen der Ruhe zu schaffen.

 

Termine:  Es sind nur Einzeltermine möglich! (für Kinder von 8 bis 12 Jahre)

 45 Minuten 50,- Euro


Auf Anfrage können Kleingruppen eingerichtet werden.

 

Qi Gong-Kurse

 

Qi Gong ist eine altchinesische Form von bewegungsorientierten Gesundheits- und Meditationsübungen. Seine Wurzeln liegen in der Traditionellen Chinesischen Medizin.

 

Qi Gong eignet sich für alle, die muskuläre Verspannungen lösen, ihre Koordination verbessern und ihre Stressresistenz erhöhen möchten.

Qi Gong hat zum Ziel, Atmung, Körperhaltung und Bewusstsein durch Gesundheits- und Meditationsübungen miteinander zu verknüpfen.

 

Bei den Übungen lernen Sie, Ihre innere Balance zu stärken und Ihre körperliche Koordinationsfähigkeit zu verbessern. Dadurch können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verstärken und Ihr Immunsystem unterstützen. Verspannungen und Energieblockaden werden gelöst, Ihre Selbstheilungskräfte gestärkt. Sie fördern Ihr körperliches und seelisches Gleichgewicht und erhöhen Ihre Stresstoleranz im Alltag.

 

Kosten: 10 x 60 Minuten 90,- € (Kurse von montags bis freitags, Zeiten bitte telefonisch erfragen) wir starten wieder ab Oktober 2022

 

Yoga-Kurse

 

Die Yoga Stunden haben generell folgenden Aufbau:

 

  • Therapeutisches Stretching
  • Kleine Warm-Up Übungen
  • Pranayama (Atemübungen)
  • Asanas (Körperübungen)
  • Tiefenentspannung

 

Ich gebe Yoga-Kurse für Menschen, die länger nicht mehr in Bewegung gekommen sind. Diese Anfänger-, Aufbaukurskurse richten sich an Teilnehmer/innen mit geringen Vorkenntnissen. Geübt werden einfache Yoga-Haltungen aus dem Hatha-Yoga. Weitere Schwerpunkte werden Atemübungen und Entspannung sein. Ideal geeignet sind diese Kurse auch für Wiedereinsteiger/innen.

 

Kosten: 10 x 60 Minuten 90,- € (Kurse von montags bis freitags, Zeiten bitte telefonisch erfragen) wir starten wieder ab Oktober 2022

 

Nordic Walking


Auf einen Blick: Walking und Nordic Walking fördert Herz-Kreislauffunktion, reguliert Blutdruck und Cholesterin, erhöht die 02-Aufnahme, erhöht Herzfrequenz, stärkt die Ausdauer, regt verstärkt den Fettstoffwechsel an, löst Verspannungen an Schultern und Nacken, kräftigt den Oberkörper, baut Stress ab. 

 

Für wen ist Walking und Nordic Walking geeignet? Für alle, die sich mehr bewegen wollen, diejenigen, die lange keinen Sport mehr gemacht haben (und sich nicht in Fitness-Studios oder Vereine trauen). Für die, die ernsthaft in Ausdauersport einsteigen möchten, als zusätzliches Konditionstraining, für Übergewichtige, die - ohne große Anstrengung - überflüssige Pfunde abbauen wollen, für Rekonvaleszenten und Reha-Patienten.

 

Nordic Walking - Einführungskurs

Dauer: 1 Stunde

Kosten: 65,- Euro

Termine: jederzeit auf Anfrage

Stöcke können gestellt werden

 

Nordic Walking - Offene Gruppe

Zeiten: Donnerstags 17.15 - 18.15 Uhr.

Dieser Kurs ist fortlaufend, bitte telefonisch anmelden

 

Kosten

Jede/r Mitwalker ist herzlich Willkommen, walken ist kostenlos, aber nicht umsonst!

Alle angegebenen Preise sind Endpreise. Aufgrund des Kleinunternehmerstatus gem. § 19 UStG erheben wir keine Umsatzsteuer und weisen diese daher auch nicht aus."

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